Если кому надо сбросить лишний жирок - 2, 5 или больше килограммов, держите простое правило. Экономит время и силу воли!
Всего-то нужно добавить в качестве второго завтрака или на полдник что-то супербелковое. Считается, что обычная, не спортивная норма - 1 грамм белка на 1 кг веса в день. За раз может усвоиться граммов 20 белка (100 г курицы, например). Для спортсменов и точеного тела нужно больше, но там и нагрузки 6 тренировок в неделю, и цели другие.
И вроде слежу за белком, но нет, по анализам он у меня не первый год в желтой, средней зоне, ну хоть не в красной.
Стала искать замену мясу и рыбе три раза в день. Не могу их есть в таком количестве.
Протеиновые коктейли из спорт.питания - слишком химозный вкус и длинный сомнительный состав.
А оказалось, во Вкусвилле есть протеин из семян подсолнечника с идеальным составом из одного ингредиента, без обработки. В сочетании с ложкой натурального арахисового масла, банана и ягод - очень приятный коктейль, даже на воде.
Дальше - ешь как обычно, белки-жиры-углеводы трижды в день, но без перегибов вроде эклерчиков на ночь или пропуска обеда. Плюс коктейль в перерыве.
И что организм? Радостно скидывает лишний жирок! Попробуй есть меньше и ограничивать порции, меньше двигаться (сил-то на активность не остаётся) - это сигнал организму запасаться, время-то голодное. Скинет он только мышцы и заодно замедлит обмен веществ.
Белок - строительный материал, углеводы дают энергию, как, впрочем, и масло.
Сижу и радуюсь, вторая неделя, правило работает!
